Хоккей

Матчтан бір тәулік өткенде хоккейші қалпына келген болып көрінеді, әрі салмағы да соны растайды. Бірақ бұлшықеттің төмен жиілікті күші бұл сәтте әлі оннан бір бөлігіне жуық төмен, ал толық қалпына келу шамамен бір жарым тәуліктен кейін ғана болады. Аптасына үш матч күнтізбесінде маусымның басты сұрағы — дәл осы.

Хоккейде дене құрамы нені шешеді

Хоккей ауысымы ең жоғары қарқындылықта 30-дан 80 секундқа дейін созылады, ал бір матчта ойыншы мұзда 15–25 минут болады. Жүктеме толығымен дерлік гликогендік, әрі оның салдары ойлағаннан ұзақ сақталады.

Мәселе мынада: қалпына келу сырттан көрінбейді. Дене салмағы бір тәулікте қалыпқа оралады, ал жүйке-бұлшықет функциясы — оралмайды. Дене құрамын өлшеу сол сан артында тұрған нәрсені көрсетеді: сегменттер бойынша бұлшықет массасын және сұйықтықтың таралуын.

38 сағ

матчтан кейін бұлшықет функциясының толық қалпына келуіне қажет. 20 сағаттан кейін ең жоғары күш-жігер қалыпқа келеді, бірақ төмен жиілікті күш әлі 9–11%-ға төмен.¹

Өлшеу жауап беретін сұрақтар

Ойыншы келесі матчқа қалпына келді ме

Ойыннан кейін бұлшықет гликогені 31%-ға, ең жоғары еркін күш-жігер 11%-ға, ал төмен жиілікті ынталандыру кезіндегі күш 29%-ға төмендеді. 20 сағаттан кейін ең жоғары күш-жігер қалпына келді, бірақ төмен жиілікті тапшылық сақталды, әрі толық қалпына келу тек 38 сағатқа қарай болды.¹ Дене құрамын талдау күшті өлшемейді, бірақ су балансы мен бұлшықет массасын — онымен бірге өзгеретін нәрсені — көрсетеді.

Сегменттер бойынша не болады

Хоккейшілерді DXA әдісімен бақылағанда маусымның бірінші жартысында аяқтардың бұлшықет массасы 0,29 кг-ға өсті, ал қолдардікі 0,25 кг-ға азайды — жалпы дене салмағы тұрақты болғанына қарамастан.² Өзгермеген салмақтың ішіндегі әртүрлі бағыттағы өзгерістерді тек сегменттер бойынша ғана көруге болады.

Маусымаралық кезең және сапқа оралу

Сол ойыншыларда маусымаралық кезеңде май массасы орташа алғанда 1,38 кг-ға өсті, ал маусым барысында 0,79 кг-ға азайды.² Жиындағы өлшеу кімнің басқа кондицияда оралғанын оған толық жүктеме түскенге дейін көрсетеді.

Жергілікті сұйықтық іркілуі

Сегменттік ВКЖ/ОКЖ қатынасы қатаң ойын сериясынан кейін жекелеген аяқ-қолда сұйықтықтың жиналуын байқауға мүмкіндік береді. Бұл — жарақат болжамы емес, қалпына келудің сипаттамалық бақылауы.

Әдіс туралы — шыншыл. Хоккей бойынша жарияланған май пайызының мәндері шамамен екі есе алшақтайды — биоимпеданстық әдістер деректері бойынша 8%-дан DXA деректері бойынша 16%-ға дейін, әрі бір зерттеуде сол 16 ойыншы DXA бойынша 13,0%, биоимпеданс бойынша 8,4% берді.³ Бұл — ойыншылардың айырмашылығы емес, әдістердің айырмашылығы, сондықтан «хоккейші үшін нормалар» кестесін біз әдейі келтірмейміз. Практикалық тұжырым біреу: бірдей жағдайда бір аспаптағы динамикамен жұмыс істеу. Бөлек атап өтейік: жақындатқыш бұлшықеттердің белгілі қауіп факторы — дене құрамы емес, динамометриямен өлшенетін күш қатынасы.⁴

Маусым барысында қашан өлшеу керек

Аралықты күтілетін өзгеріс әдіс қателігінен асатындай етіп таңдайды. Дене құрамымен мақсатты жұмысты халықаралық шолулар маусымаралық кезең мен маусым алдындағы дайындыққа жатқызады, ал тұрақты чемпионатта міндет бұлшықет массасын ұстап тұруға саяды.

Маусым алдының басы

Жиынға оралу

Демалыстан кімнің өзгерген кондицияда оралғанын көрсетеді: маусымаралық кезеңде май массасы орташа алғанда 1,38 кг-ға өседі.²

Маусым алдындағы дайындық

Маусымға дайындалып масса жинау

Мақсатты жұмыстың жалғыз фазасы: майсыз массаның өсімі — аптасына 0,25–0,5 кг бағдары.⁵

Тұрақты чемпионат

Ұстап тұру

4–8 аптада бір рет әрі әр ойыншы бойынша бөлек: сегменттер бойынша өзгерістер әртүрлі бағытта әрі команда бойынша орташа алғанда өзара өшеді.

Плей-офф және сырттағы сериялар

Қалпына келуді бақылау

Тек бақылау: матчтар арасындағы аралық қысқа болғанда су балансы мен фазалық бұрыш жиналған шаршаудың бағдары ретінде.

Маусым алдының басы

Жиынға оралу

Маусым алдындағы дайындық

Маусымға дайындалып масса жинау

Мақсатты жұмыстың жалғыз фазасы: майсыз массаның өсімі — аптасына 0,25–0,5 кг бағдары.⁵

Тұрақты чемпионат

Ұстап тұру

Плей-офф және сырттағы сериялар

Қалпына келуді бақылау

Хоккейде InBody нәтижелер парағын қалай оқу керек

InBody 770S нәтижелер парағы · «Дене құрамы»

InBody 770S Нәтижелер парағын қалай түсіндіру керек

Бұл клубқа не береді

31 күн

КХЛ-дегі 2024/2025 маусымының қорытындысы бойынша ойыншыны жарыстарға қатысудан босатудың орташа уақыты — 284 тіркелген жарақат жағдайында.⁷

96 күн

оперативті емдеуді талап еткен жағдайлардағы қалпына келудің орташа ұзақтығы: қорғаушылардағы жарақаттардың 8%-ы және шабуылшылардағы 5%-ы.⁷

60 сек

бір ойыншыға: бүкіл құрам жаттығу алдында дайындықсыз және шешінбей өлшеуден өтеді.

Ескертпе: жарақаттану туралы деректер өлшеу болжай алатын нәрсе ретінде емес, лига контексті ретінде келтірілген. Дене құрамын талдау бұлшықет күшін өлшемейді және жарақатты болжамайды — ол штабтың бағасын толықтыра отырып, бұлшықет массасы мен су балансын көрсетеді.

Бұл деректермен қалай жұмыс істеуді ұсынамыз

Нәтиже — алдымен спортшыға — дене құрамы туралы деректер медициналық ақпаратқа жатады: ойыншы оларды бірінші болып көреді және оған тағы кімнің қол жеткізетінін шешеді.
Рейтингсіз және салыстырмалы кестелерсіз — халықаралық ұсынымдар дене құрамын жалпы жиналыстарда талқылауға және ойыншыларды рейтингке тізуге тікелей кеңес бермейді.
Хоккейшіге арналған нормаларды біз келтірмейміз — хоккейдегі май пайызының жарияланған мәндері өлшеу әдісіне байланысты екі есе ерекшеленеді.³ Ойыншыны тек өзімен ғана салыстыру дұрыс.
Пайыздың орнына килограмм — май және майсыз массаның килограммдағы өзгерісі талқылауда «май пайызына» қарағанда ақпаратты әрі қауіпсіз.
Бір аспап, бір хаттама — аспаптар мен әдістер бірін-бірі алмастырмайды: тек бір құрылғыда бірдей жағдайда (таңертең, аш қарынға, жаттығуға дейін) жүргізілген өлшеулерді салыстыру дұрыс.⁶

Дереккөздер

1.Thorsteinsson H. et al. The recovery of muscle function and glycogen levels following game-play in young elite male ice hockey players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2023;33(12):2457–2469. Бұлшықет биопсиясы және динамометрия әдістерімен бағалау, 16 ойыншы. дереккөз
2.Prokop N.W., Reid R.E.R., Andersen R.E. Seasonal Changes in Whole Body and Regional Body Composition Profiles of Elite Collegiate Ice-Hockey Players. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016;30(3):684–692. DXA әдісімен өлшеулер, 19 ойыншы. дереккөз
3.Comparison of bioimpedance spectroscopy and DXA in athletes. Journal of Negative Results in BioMedicine, 2008;7:1. Сол 16 хоккейшіде DXA 13,0%, биоимпеданстық спектроскопия 8,4% май массасын берді. дереккөз
4.Tyler T.F. et al. The association of hip strength and flexibility with the incidence of adductor muscle strains in professional ice hockey players. American Journal of Sports Medicine, 2001;29(2):124–128. Қауіп факторы ретінде динамометриямен өлшенген күш қатынасы болды. дереккөз
5.Delany L.V. et al. Dietary Recommendations for Body Mass and Composition Manipulation in Male and Female Athletes: a Scoping Review of Consensus Statements. Sports Medicine, 2025;55(10):2445–2487. дереккөз
6.Herberts T. et al. Protocol Standardization May Improve Precision Error of InBody 720 Body Composition Analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2023;33(4):222–229. дереккөз
7.КХЛ, МХЛ клубтарындағы жарақаттану туралы аналитикалық есеп. 2024/2025 маусымындағы жарақаттар мен ауруларды тіркеу. КХЛ медициналық басқармасы. 284 жарақат жағдайы; жарыстардан босатудың орташа уақыты — 31 күн; оперативті емдеу кезінде — орташа 96 күн. дереккөз

Сенуге болатын технология

InBody-дің биоимпеданстық талдаудың озық технологиясы бүкіл әлемде 8 000-нан астам клиникалық зерттеуде расталған және ең дәл технологиялардың бірі деп танылған. DEXA-мен салыстырғанда InBody амбулаториялық науқастардың майсыз дене массасы мен май пайызын өлшеудің алтын стандартымен жоғары корреляция көрсетеді.

Ғылыми жарияланымдар мен зерттеулер