Велоспорт
Чтобы ехать в гору быстрее, не обязательно быть легче — нужно сбросить правильные килограммы. Ватты на килограмм растут, когда уходит жировая масса при сохранённых мышцах ног, и падают, когда вместе с весом уходит двигатель.
Что решает состав тела в велоспорте
На подъёме гонщик поднимает собственную массу против силы тяжести, поэтому результат определяется отношением мощности к весу. У этого отношения два множителя, и работать можно с обоими — но только один из них безопасно уменьшать.
Измерение показывает, что именно меняется: жировая масса, мышечная масса ног или вода. Общий вес на весах этого различить не позволяет — а именно от этого различия зависит, вырастут ватты на килограмм или упадут.
50 Вт/кг
пиковая мощность в пересчёте на килограмм мышечной массы ног практически одинакова у мужчин и женщин — мощность создаёт мышечная ткань ног, а не масса тела как таковая.1
Вопросы, на которые отвечает измерение
Мощность делает мышечная масса ног
В тестировании 123 мужчин и 32 женщин пиковая мощность на килограмм мышечной массы нижних конечностей оказалась практически идентичной у обоих полов — 50,4 против 50,5 Вт/кг.1 Значит, отслеживать нужно не общий вес, а именно мышечную массу ног: это и есть ткань, производящая ватты.
Знаменатель снижают жиром, а не мышцами
Ватты на килограмм растут, если снижается жировая масса при сохранённой мышечной. Если же вместе с весом уходит безжировая ткань, мощность падает вместе с массой — и выигрыша нет. Раздельный контроль этих двух компонентов и есть практический смысл измерения.
Изменения происходят в ногах, а не «в целом»
В наблюдении профессионалов на трёхнедельной супермногодневке масса тела и безжировая масса за гонку почти не изменились, жировая масса достоверно снизилась, а измеримые изменения локализовались в нижних конечностях.2 Общий вес такую перестройку скрывает.
Специализация — это не «процент жира»
У профессионалов мирового тура горняки, универсалы и раздельщики различаются массой тела и размерами скелета, но жировая масса между ролями достоверно не различалась.3 Сравнивать гонщика корректнее с ним самим, а не с профилем «правильного горняка».
О методе — честно. У выраженно сухих спортсменов биоимпеданс склонен занижать процент жира и завышать безжировую массу относительно DXA, а колебания гликогена и гидратации в течение тренировочной недели дополнительно смещают оценку безжировой массы. Практический вывод: работать с динамикой на одном приборе в стандартных условиях, а не с абсолютным числом. Анализ состава тела при этом не измеряет мощность — он объясняет, из чего складывается её знаменатель.
Когда измерять в сезоне
Целенаправленно менять состав тела международные обзоры рекомендуют в межсезонье и подготовительном периоде, а не в разгар гоночного календаря. В сезоне задача другая — удержать мышечную массу ног при высоком объёме соревнований.
Межсезонье
Базовые показатели
Измерить гонщика отдохнувшим. Эти значения — личная точка отсчёта, к которой возвращаются, а не средние по специализации.
Подготовительный период
Работа над составом
Единственная фаза, когда жировую массу снижают направленно. Ориентир — до 0,5–1 кг в неделю; при более быстром темпе теряется мышечная ткань.4
Гоночный сезон
Удержание мышц ног
Раз в 4–8 недель: не снижается ли безжировая масса на фоне плотного календаря. Менять композицию в этот период не рекомендуется.
После крупных гонок
Разбор многодневки
Показывает, что забрала гонка — жировую или мышечную ткань, — и на что должен быть направлен восстановительный блок.
Межсезонье
Базовые показатели
Измерить гонщика отдохнувшим. Эти значения — личная точка отсчёта, к которой возвращаются, а не средние по специализации.
Подготовительный период
Работа над составом
Единственная фаза, когда жировую массу снижают направленно. Ориентир — до 0,5–1 кг в неделю; при более быстром темпе теряется мышечная ткань.4
Гоночный сезон
Удержание мышц ног
Раз в 4–8 недель: не снижается ли безжировая масса на фоне плотного календаря. Менять композицию в этот период не рекомендуется.
После крупных гонок
Разбор многодневки
Показывает, что забрала гонка — жировую или мышечную ткань, — и на что должен быть направлен восстановительный блок.
Как читать лист результатов InBody в велоспорте
Лист результатов InBody 770S · «Состав тела»
Что это даёт команде
60 сек
на одного гонщика: всю команду можно измерить в день сбора, без подготовки и раздевания.
0 мЗв
лучевой нагрузки — измерение можно повторять на каждом сборе в течение всего сезона.
5 сегментов
тела измеряются раздельно: обе ноги, обе руки и корпус — уровень детализации, недоступный весам.
Оговорка: анализ состава тела не измеряет мощность и не заменяет тестирование на велоэргометре. Он показывает, из чего состоит масса гонщика и как она меняется, — это дополняет данные о мощности, а не подменяет их.
Как мы рекомендуем работать с этими данными
- Результат — сначала спортсмену — данные о составе тела относятся к медицинской информации: гонщик видит их первым и решает, кто ещё получит доступ.
- Без рейтингов и сравнительных таблиц — международные рекомендации прямо не советуют разбирать состав тела на общих собраниях и выстраивать спортсменов в рейтинги.
- Килограммы вместо процентов — изменение жировой и безжировой массы в килограммах информативнее и безопаснее в обсуждении, чем «процент жира».
- Единого «идеального» показателя не существует — международные экспертные группы прямо указывают: нет единого значения массы или жировой массы, по которому следует ставить цели и выносить суждения.5 Ориентир — личная динамика гонщика.
- Один прибор, один протокол — приборы и методы не взаимозаменяемы: сравнивать корректно только измерения на одном устройстве в одинаковых условиях (утро, натощак, до тренировки).6
Источники
- 1.Pérez-Gómez J. et al. Role of muscle mass on sprint performance: gender differences? European Journal of Applied Physiology, 2008. Тестирование 123 мужчин и 32 женщин, оценка мощности в тесте Вингейта. источник
- 2.Mascherini G. et al. Segmental bioimpedance analysis in professional cyclists during a three week stage race. Physiological Measurement, 2016;37(7):1035. источник
- 3.Sánchez-Muñoz C. et al. Anthropometric characteristics according to the role performed by World Tour road cyclists for their team. European Journal of Sport Science, 2023;23(8). Обследовано 76 профессионалов. источник
- 4.Delany L.V. et al. Dietary Recommendations for Body Mass and Composition Manipulation in Male and Female Athletes: a Scoping Review of Consensus Statements. Sports Medicine, 2025;55(10):2445–2487. источник
- 5.Collins J. et al. UEFA expert group statement on nutrition in elite football. British Journal of Sports Medicine, 2021;55(8):416–442. Позиция согласуется с рекомендациями МОК. источник
- 6.Herberts T. et al. Protocol Standardization May Improve Precision Error of InBody 720 Body Composition Analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2023;33(4):222–229. источник
Технология, которой можно доверять
Передовая технология биоимпедансного анализа InBody подтверждена более чем в 8 000 клинических исследований по всему миру и признана одной из самых точных. По сравнению с DEXA, InBody демонстрирует высокую корреляцию с золотым стандартом измерения сухой массы тела и процента жира у амбулаторных пациентов.
Научные публикации и исследования
